Le Dharana est souvent décrit comme le sixième membre des huit membres du yoga, tels que définis par Patanjali dans les Yoga Sutras. Il est précédé par le Dhyana (méditation) et suit le Dharana.
Une fois le retrait des sens réalisé, on peut s’engager dans Dharana, la concentration. Il s’agit de focaliser l’attention sur un seul objet, interne ou externe. Cet objet peut être un point, une image, un mantra, la flamme d’une bougie, ou encore le corps dans le Nidra Yoga, tout élément qui permet de maintenir l’esprit concentré.
L’objectif est de maintenir cette concentration pendant une période prolongée, en écartant toutes les distractions. Le Dharana nous amène à être pleinement présents dans le moment présent, sans jugement ni analyse.
Les bénéfices de Dharana sont nombreux : amélioration de la mémoire, de la créativité, de la capacité de décision et du bien-être mental. En concentrant l’esprit, on renforce les connexions neuronales et on développe de nouvelles capacités cognitives.
Comment pratiquer le Dharana ?
La pratique de Dharana requiert discipline et patience, mais surtout une grande motivation de maîtriser le flux des pensées qui prennent toute la place dans notre intériorité. Les pensées parasites ont tendance à surgir et à détourner notre attention. L’objectif est de revenir à l’objet de concentration à chaque fois que l’esprit s’égare.
Il existe de nombreuses techniques pour pratiquer le Dharana. Voici quelques exemples :
- Concentration sur le souffle
Observer le mouvement de l’air entrant et sortant des narines.
- Fixation du regard
Focaliser le regard sur un point immobile, comme une flamme de bougie ou un objet.
- Récitation de mantras
Répéter mentalement un mantra, une syllabe ou une phrase.
- Visualisation
Créer une image mentale et se concentrer sur elle.
Quelques conseils pour débuter
Trouver un endroit calme
Choisissez un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangé.
Adopter une posture confortable
Asseyez-vous en position confortable, le dos droit.
Être patient
Le Dharana demande de la patience et de la régularité. Ne vous découragez pas si vous avez du mal à vous concentrer au début.
Le Dharana est une pratique puissante qui peut transformer votre vie. En cultivant la concentration, vous développerez une plus grande clarté mentale, une paix intérieure profonde et une meilleure compréhension de vous-même et du monde qui vous entoure.
